12 REASONS: मस्तिष्क को ज़िंदा रखने के नियम

 

Ref Book: Brain Rule (12 Rules)

Author: John Medina

 

मस्तिष्क को ज़िंदा रखने के नियम

 Rule 1 : Brain is survival organ which evolved with time       

वक़्त के साथ मानव जाति के अलावा अन्य जीव-जंतु चाहे जितना ताकतवर क्यों न हो जाये परन्तु मानव मस्तिष्क से तेज़, प्रखर और संवेदनशील कोई जाति इस पूरे ब्रह्माण्ड में नहीं है, यदि हमारे आस पास ऐसे लोग रहते है जो हमारे लक्ष्य के लिए हमें हमेशा प्रेरित करते रहते हैं तो हमारी productivity और creativity अपने आप बढ़ जाती है।  और यदि नकारात्मक सोच वाले व्यक्ति साथ हों तो मस्तिष्क थक जाता है और सब कुछ बिखर सकता है The  strongest brain survive not the strongest bodies

Rule 2 : Exercise boost our brain power

एक शोध से पता चलता है कि दो अलग अलग व्यक्तियों पर एक प्रयोग किया गया - ग्रुप एक: वो जो प्रतिदिन व्यायाम नहीं करते और ग्रुप दो : वो जो प्रतिदिन व्यायाम करते हैं तो पता चलता है कि ग्रुप एक के मस्तिष्क का cognitive score ग्रुप दो कि अपेक्षा बहुत ज़्यादा था। हमारा मस्तिष्क प्रतिदिन 19 km चलने के लिए tuned है लेकिन फिर भी यदि हम मात्र 30 मिनट ही अपने शरीर को व्यायाम दें यकीं मानिये आपके सोचने, समझने और क्रियान्वित करने की रफ़्तार उसी दिन से तेज़ दिखनी शुरू हों जाति है चाहे आप अभी तुरंत अपने पैरों पे दस बार कूद कर या डिप्स मारकर देख लीजिये आप चौंक जायेंग।  ऐसा इसलिए होता है क्योकि exercise आपके brain में खून पहुँचती है और यही ब्लड एनर्जी glucose की मदद से brain में उपस्थित toxic cells को ख़तम करती है ताकि ऑक्सीजन का संचार हमारे मस्तिष्क से brain fog और thinking blockage एकदम साफ़ कर सके और साथ ही मस्तिष्क में ज़्यादा से ज़्यादा मात्रा में neurons active  हों सके    और यही neurons हमारी सृजनात्मकता और mental sharpness को बढ़ा देते हैं । 

Rule 3: Sleep well, Think well

अच्छी नींद हमारी सोच को सही और productive बनाती है, अच्छी और पर्याप्त नींद न मिलने के कारण brain हमारे focus, brain function, memory, mood और logical thinking को धीरे धीरे बल्कि तेज़ी से damage करना शुरू कर देता है। एक प्रयोग से पता चला कि सिर्फ 26 मिनट की sleep nap से NASA के अंतरिक्ष PILOTS की performence 34% बढ़ गई। आपने ये जरूर अनुभव किया होगा कि 3 बजे के करीब आपको नींद जैसा अनुभव होता है यह वही समय है जब brain और इसके biochemical के बीच जंग चल रही होती है जिसमे एक तरफ जागते रहने की कोशिश होती है और दूसरी तरफ थोड़ा सो जाने का मन करता है। तो ऐसे समय आपको मेडिटेशन के माध्यम से या सचमुच थोड़े समय के लिए सो जाना और मस्तिष्क को आराम देना जरूरी हो जाता है।

Rule 4. Stressed brains don't learn the same way

हमेशा चिंता करना और -ve सोच हमारी learning ability और दिमाग दोनों को damage कर देता है। हमारा brain केवल 30 sec के stress को अपने अंदर रखने, झेलने या निपटने के लिए बना है, ज़्यादा लंबे समय तक रहने वाले stress के लिए नहीं क्योंकि तीस सेकंड से ज़्यादा देर का stress हमारी blood vessels को नुकसान पहुंचाता है और जिसकी वजह से brain stroke या heart attack की संभावना हो जाती है। ज़्यादा stress SE cortisol बढ़ने के कारण hippocampus (Hippocampus is a complex brain structure embedded deep into temporal lobe. It has a major role in learning and memory) में cells damage होने लग जाते हैं और ठीक से सोचने या याद रखने की ability कमजोर होने लगती है इसलिए stress मत लीजिए अगर होता भी है तो बस 30 सेकंड.. याद रखिए!

Rule 5. WIRING: Every brain is wired differently

हमें बचपन से बताया और दिमाग में ठूंस दिया गया है कि सारी मानव जाति का मस्तिष्क एक जैसा ही होता है जो कि एकदम असत्य है। हम सभी के brain की wiring अलग अलग होती है, हम अपना सिर्फ brain develop कर सकते हैं पर दूसरे जैसी सोच पैदा कर पाना असम्भव है चाहे कोई जुड़वा बच्चा ही क्यों न हो।

Rule 6. ATTENTION: We don't pay attention to boring things

हम उन्हीं चीजों को ध्यान में रखते या देते हैं जिनके पीछे हमारा interest, profit, learning, emotion या culture किसी ना किसी प्रकार जुड़ा हुआ हो। आपका brain hat समय consciously या subconsciously इसी पर फोकस करता है। हमारा brain किसी भी प्रकार से पूरी तरह multitasking के लिए बना ही नहीं है। जो भी multitasking के पीछे भागता है मान के चलिए failure के chance 50% बढ़ा देता है।

Rule 7. Repeat to Remember & Remember to Repeat:

सीखने या याद रखने के लिए information का repeatition बहुत ज़्यादा ज़रूरी है क्योंकि हमारा brain केवल important information को हो स्टोर करके रख पाता है बाकी सब delete करता रहता है जो हमारे जीवन और मस्तिष्क दोनों के लिए लाभकारी है। इसलिए vision board, written goals का reminder हमारे brain को याद दिलाने के लिए बहुत जरूरी है।

Rule 8. SENSORY INTEGRATION: senses work together so it is important to stimulate them

हमारे सारे senses एक साथ काम करते हैं इसलिए हमें उन्हें use करना आना चाहिए जैसे - popcorn  सोचते ही हम multiplex में अपने आपको बैठा महसूस करते हैं, बारिश, फूल की खुशबू किसी अपने की और उसके साथ के situation की याद दिलाती है। मतलब स्पष्ट है कि हम कुछ भी याद रखना चाहते है तो उसे किसी न किसी sense से जोड़ दें जैसे देखना, सूंघना, इत्र या कुछ भी इससे आप कुछ भी जल्दी भूल नहीं पाएंगे और आपके साथ ये हमेशा रहेगी।

Rule 9. VISION: trumps all other senses

हम जो भी information visually देखते हैं वो ज़्यादा देर तक मस्तिष्क में स्थिर रह जाती है, जीवन में हमने जो कुछ भी देखा है जमीन, आसमान, प्रकृति, लोग, जानवर, व्यवहार, संस्कृति, सभ्यता, शिक्षक, विद्यालय नाम लेते जायेंगे तो अनंत विषयवस्तु दिमाग में आजाएगी और ये संदेश देती है कि क्या उचित है और क्या अनुचित, किसी भी कार्य को करने से पहले एक चित्र आंखों के सामने नाच जाता है फिर उसी visual power से हम art, literature, science या अन्य किसी भी विषयवस्तु convert कर लेते हैं।

Rule 10. MUSIC: Music can make our brain smarter

संगीत हमारे मस्तिष्क में उत्प्रेरक का कार्य करता है, मस्तिष्क के एक से अधिक हिस्सो में संगीत संसाधित होता है। स्वस्थ व्यक्तियों को, संगीत प्रोत्साहित करने, आराम देने, भावनाओं को महसूस करने और अपनी आवाज़ का उपयोग करने (गुनगुनाने) के लिए प्रोत्साहित करता है। यह मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को सक्रिय करने में और इसे स्वस्थ रखने में मदद करता है। संगीत सुनने से डोपामाइन (dopamine) जैसे एंडोर्फ़िन (endorphins) को उत्पन्न करता है, जो खुशी की भावनाओं को बढ़ाता है और चिंता जैसी भावनाओं के कम कर सकता है।

Rule 11. GENDER: Male and Female brains are different

एक प्रयोग के माध्यम से देखा गया कि मर्द का दिमाग औरत से अलग होता है, दोनों को अलग अलग करके एक जैसी horror movie दिखाई गई थोड़ी देर बाद जांच से पता चला कि Male के मस्तिष्क का right hemisphere काम कर रहा था और left hemisphere शांत था जबकि female में left hemisphere काम कर रहा था और right बंद था । इससे मालूम चला कि इन दोनो का stress handle करने का तरीका एकदम अलग होता है और female, male से ज्यादा depressed होती हैं nervous level बढ़ जाता है और anxiety feel करती हैं। आदमी का मस्तिष्क महिला के मस्तिष्क से 10% अधिक बड़ा होता है और इसका ज्ञान से कोई लेना देना नही है, autism पुरुषों में महिलाओं से चार गुना ज्यादा पाया गया है और महिलाओं में पुरुषों चार गुना ज्यादा multiple sclerosis बढ़ने की संभव होती है।

Rule 12. EXPLORATION: We are powerful and natural explorers 

हमें हमेशा कुछ न कुछ नया करते रहना चाहिए जिससे हमारा मस्तिष्क हमेशा नयी सोच के पीछे विकसित होता रहे और न्यूरॉन्स हमेशा एक्टिव रहें जैसे - कुछ स्वतः तैयार किया गया लेख लिखना (कविता, ब्लॉग, पोस्ट, प्रेरणात्मक वाक्य, अन्य भाषा के किताबों की SUMMARY  इत्यादि, साथ ही साथ अपनी दैनिक दिनचर्या को एक इवेंट का रूप दे देना ये तभी हो सकता है जब आप अपनी दिनचर्या से इसके लिए प्रतिदिन २ घंटे का समय ज़रूर निकाल।  आपका प्रतिदिन १ लेख साल में ३६५ लेख में बदल जायेगा और सम्भतः एक पुस्तक का रूप लेले। 

तो फिर क्या सोचते हैं उठिये उम्र को किनारे रखिये, जीवन सिर्फ एक बार मिला है चलिए अपने भीतर के बचपन को ज़िंदा रखिये और आने वाली पीढ़ी के लिए अपने मस्तिष्क का परचम लहरा दीजिये !

 समय देकर पढ़ने के लिए आपका धन्यवाद!

© सर्वेंद्र विक्रम सिंह